Você sabe o que comer antes e depois de malhar??
O Bem Bonita te ajuda...

Para ganhar músculos Antes: 1 manga ou 1 copo de suco de abacaxi.
Depois: 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de peito de peru ou 1 banana com 1 colher de sopa de aveia.

Para emagrecer Antes: 2 fatias de pão integral com 1 fatia fina de queijo branco e 1 fatia de presunto de peru mais 1 copo de suco de laranja, ou você pode passar requeijão light com 1 suco de frutas.
Depois: 1 maça mais 1 pote de iogurte light ou 2 fatias de pão intg. com requeijão light e 1 fatia de presunto de peru mais 1 xícara de leite semidesnatado com café mais meio mamão.
Espero ter ajudado, beijos e se cuiedem ;*